خانه / حرکت شناسی

حرکت شناسی

نوشته های مربوط به موضوع حرکت شناسی

برنامه تمرینی طبق سیستم ناتیلوس سری دوم

با درود‌ و عرض پوزش بخاطر دیرکرد در ارائه برنامه جدید، در نوشته‌های آینده دلیل این دیرکرد رو توضیح خواهم داد. برنامه تمرینی ذیل برنامه‌ای است که بنده شروع به انجام تمرین طبق آن کرده‌ام که توضیحش رو خدممتون می‌دم برنامه ...

متن کامل »

همسترینگ فراموش شده

عضلات همسترینگ

معمولا این عضله به دلایلی، نسبت به گروه عضلات دیگر کمتر توجه و یا شایدم این فراموش شده. قدم‌ها و یا نکاتی در مورد این عضله و چگونه تحت فشار قرار دادن این عضله برای شما شرح خواهیم داد: شما می ...

متن کامل »

برنامه تمرینی و نکات ورزشی برای ۶ ماه

با درود خدمت دوستان و ورزشکارن خوب من ، شش ماه در کنار شما خواهم بود از تاریخ ۱۵/۱/۹۴ تا ۳۰/۶/۹۴ با تمریناتم ، خوراک ، برنامه ی تمرینی وبا نوع تمرین بنده آشنا می شوید.در این شش ماه اطلاعات تمرینی، تغذیه، تغیرات ...

متن کامل »

سیم کش پارویی (قایقی)

حرکت سیم کش پارویی (قایقی) حرکت عالی برای  حجم دادن و خشک کردن عضلات ذوزنقه ای شکل عضلات زیر بغل است. این حرکت برای بدن سازان حرفه ای ،نیمه حرفی و مبتدی هائز  اهمیت است. وضعیت صحیح برای اجرای حرکت ...

متن کامل »

زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات عالی برای افزایش توده های عضلات زیر بغل است ، هالتر خم را برای پهن کردن و افزایش قطر زیر بغل استفاده می شود فرم صحیح اجرای این حرکت را در تصور زیر ...

متن کامل »

هفت نکته بسیار مهم تقلب در انجام حرکات تمرینی (ضربه زدن)

درهنگام انجام حرکات ورزش های قدرتی مختلف مانند بدنسازی ممکن است عصلات شما به نقطه ای از تکرارهای حرکت برسند که دیگر توان انجام کامل و صحیح حرکت را نداشته باشند ، باید ادامه تکرار حرکت را انجام ندهید ؟ ...

متن کامل »

چرا تمرینات کششی مهم هستند

چرا تمرینات کششی مهم هستند ، چرا باید تمرینات کششی را انجام داد ؟ دلیل #۱ انجام تمرینات کششی باعث افزایش کیفیت و حجم عضلات میشود دلیل #۲ انجام تمرینات کششی باعث جلوگیری از وقوع مشکلات وضعیتی می شود ، ...

متن کامل »

نحوه قرارگیری دست ها در حرکت پرس سینه

اینکه فاصله مناسب دست ها در پرس سینه باید به چه میزان باشد یکی از رایج ترین پرسش ها و ابهامات در میان بدنسازان مبتدی و متوسط است. بسیاری از بدنسازان پاسخ متفاوتی برای این پرسش در ذهن دارند که ...

متن کامل »