خانه / تمرین

تمرین

نوشته های مربوط به موضوع تمرین و روش های تمرینی

همسترینگ فراموش شده

عضلات همسترینگ

معمولا این عضله به دلایلی، نسبت به گروه عضلات دیگر کمتر توجه و یا شایدم این فراموش شده. قدم‌ها و یا نکاتی در مورد این عضله و چگونه تحت فشار قرار دادن این عضله برای شما شرح خواهیم داد: شما می ...

متن کامل »

برنامه تمرینی و تغذیه ورزش بدنسازی

درود خدمت تمامی دوستان گرامی، طبق قراری که باهم گذاشته بودیم برنامه تمرینی خودم رو برای شما ورزشکاران عزیز نیز قرار می‌دهم. در این مقاله برنامه تمرینی‌ای که بدنم رو باش تمرین می‌دهم و اما با توضیحات کامل رو با ...

متن کامل »

برنامه تمرینی و نکات ورزشی برای ۶ ماه

با درود خدمت دوستان و ورزشکارن خوب من ، شش ماه در کنار شما خواهم بود از تاریخ ۱۵/۱/۹۴ تا ۳۰/۶/۹۴ با تمریناتم ، خوراک ، برنامه ی تمرینی وبا نوع تمرین بنده آشنا می شوید.در این شش ماه اطلاعات تمرینی، تغذیه، تغیرات ...

متن کامل »

قدم به قدم با بانوان بدنساز

مهم‌ترین و اساسی‌ترین اصلی که مبتدیان باید به آن آگاه شوند و دقت نمایند این است که جدا از هدفی که برای رسیدن به آن به بدنسازی روی آورده‌اند، باید روش صحیح تمرین کردن را فراگیرند و با تکنیک صحیح ...

متن کامل »

انقباض عضلات و تمرکز

بدن سازی یعنی پرورش دادن عضلات، نه بلند کردن وزنه. شما از وزنه و تکنیک ها  مناسب استفاده می کنید تا عضله یا گروهی از عضلات را هدف قرار دهید. وزنه ها  فقط وسیله ای برای این کار هستند. اکسیداسیون ...

متن کامل »

جلو بازو با آرنولد

بدنسازی یعنی پرورش دادن فیزیکی اندام متناسب با توسعه‌ای یک نواخت در همه‌ی گروه‌های عضلانی؛ اما هیچ چیز تاثیر گذارتر از یک جفت بازوی خوب که مثل آرنولد داشته باشید نیست. در حالی که انجام جلو بازوهای سنگین با هالتر ...

متن کامل »

تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش

اصل شوک دادن دقیقا به معنی شوک دادن به بدن است، یعنی غافلگیر کردن بدن با تغییر در نحوه تمرین. بدن قابلیت حیرت انگیزی در پذیرفتن و عادت کردن به بلند کردن وزنه‌هایی که می‌تواند حتی یک اسب را از ...

متن کامل »

استفاده از کمربند در بدنسازی

منظور از بستن کمربند حمایت عضلات کمر هنگام بلند کردن وزنه ها خیلی سنگین است. کمربند در اصل توسط وزنه برداران در هنگام بلند کردن وزنه‌های بسیار سنگین استفاده می شود و اقلب در اینگونه موارد کارایی دارد. به هر ...

متن کامل »

چگونه تمرین کنید

به عنوان یک مبتدی در پرورش اندام، به خاطر داشته باشید که با شیرجه  رفتن در یک برنامه سنگین به هیچ  جا نمی رسید. با کاهش و افزایش وزنه  و تلاش کردن  به تدریج وزن شما افزایش خواهد یافت و ...

متن کامل »