خانه / حرکت شناسی / نشر از روبرو با دمبل

نشر از روبرو با دمبل

نشر رو برو با دمبل Front Deltoid Raise

این تکنیک علاوه بر عضله دالی ، عضله سینه ، عضله لوزی شکل پشت و عضلات ساعد را تقویت می کند.

A  . در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و زانو ها را نسبتا خم کنید. با هر دست دمبلی بردارید به نحوی که دست کشیده در امتداد بدن و کف آنها رو به ران ها باشد. از ناحیه کمر کمی به طرف جلو خم شوید و آرنج خا را به عقب بکشید و سینه را جلو بدهید.

Front-Deltoid-Raise-start-muscles

برای نمایش بزرگ تصویر کلیک کنید

B . ابتدا دست چپ خود را از جلوی بدن تا شانه بالا ببرید. کف دست باید رو به پایین باشد. باسن خود را تکان ندهید. مدت کمی وزنه را نگه دارید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. به همین ترتیب با دست راست انجام دهید.

Front-Deltoid-Raise-end-muscles

برای نمایش بزرگ تصویر کلیک کنید

Front-Deltoid-Raise-anatomy-muscles

عضلات اصلی درگیر در نشر از روبرو

حرکت نشر از روبرو را می توان به شکل نشسته بر روی نیمکت نیز اجرا کرد در این حالت نقطه شروع حرکت از کنار بدن است و دمبل ها را طوری می گیرید که کف دست ها به سمت بدن باشد در این شیوه به کمر فشار کمتری وارد می شود.

عضلات درگیر : عضله دالی ، عضله سینه ، عضله لوزی شکل پشت و عضلات ساعد

ویدئو آموزشی حرکت نشر از روبرو با دمبل

 

منبع ویدئو و تصاویر : bodybuilding.com

دانلود مجلات بدنسازی و دیگر ورزش ها

درباره مهران موسوی پور

سرمربی مهران موسوی پور ، مربی فدراسیون بدنسازی زمینه فعالیت : بررسی تمامی نوشته های تخصصی وبسایت ، نظارت بر روی فعالیت کمک مربی های وبسایت عضله ها ، پاسخ به سوالات بازدیدکنندگان

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمی‌شودفیلدهای الزامی علامت دار شده‌اند *

*

کپچا *